Cambio de horario este fin de semana: UW Health comparte consejos para adaptarte fácilmente

MILWAUKEE, Wis (TELEMUNDO WISCONSIN) — El horario de verano termina a las 2 a.m. del domingo 2 de noviembre, cuando los relojes se retrasan una hora. Aunque esto agrega una hora extra de sueño, puede afectar los ritmos circadianos y las rutinas.

Para aprender cómo ajustarse bien a este cambio, se unió a nosotros Beatriz Folcik, asistente médica de UW Health.

Hay medidas que los adultos pueden tomar:

• Ajustar gradualmente la hora de dormir: Adelantar o retrasar la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos antes del cambio.

• Mantener hábitos de sueño consistentes: Respetar horarios regulares de dormir y despertar.

• Priorizar la exposición a la luz natural: Salir a la luz del sol por la mañana después del cambio de horario.

• Mejorar la higiene del sueño: Limitar cafeína y alcohol, evitar dispositivos antes de dormir, mantener el dormitorio oscuro y silencioso.

• Planificar la agenda: Evitar sobrecargar el domingo y lunes; programar reuniones importantes más adelante en la semana.

• Siestas estratégicas: Si es necesario, que sean de menos de 20 minutos, preferiblemente temprano en la tarde.   

Estos cambios también pueden impactar a los niños.

  UW Health recomienda lo siguiente para padres:

• Ajuste temprano de la hora de dormir: Mover la hora de dormir 15 minutos cada día antes del cambio.

• Luz solar matutina: Actividad al aire libre por la mañana; luz interior si está nublado.

• Ejercicio matutino: Ayuda a regular el sueño.

• Melatonina temporal: 1–5 mg 30–60 min antes de dormir; consultar al pediatra.