Que Pasa Wisconsin; Considerar alimentación y vivir
¿Está considerando ser más activo? ¿Ha estado tratando de reducir el consumo de alimentos menos saludables? ¿Está empezando a comer mejor y a moverse más pero se le dificulta ceñirse a estos cambios?
Los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Cambiar los hábitos es un proceso que involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en hábitos nuevos lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.
Adoptar hábitos nuevos y más saludables puede protegerlo de problemas de salud graves como obesidad y diabetes. Los hábitos nuevos, como una alimentación saludable y actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si se ciñe a estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.
Maria Cristobal experta en sana alimentación de Energy Zone Nutrition en Milwaukee (5730 W. Oklahoma Ave.), habla sobre la importancia sobre combinar buena alimentación y rutina de ejercicio.
La siguiente información describe cuatro etapas por las que podría pasar a la hora de cambiar sus hábitos o comportamiento relacionados con la salud. También encontrará recomendaciones que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus hábitos de ejercicio y su estado de salud en general. Las cuatro etapas son:
reflexión
preparación
acción
mantenimiento
¿En qué etapa de cambio está?
Reflexión: “Lo estoy pensando”.
En esta primera etapa, está pensando en el cambio y motivado a empezar.
Podría estar en esta etapa si:
ha estado pensando en un cambio pero no está listo para empezar
considera que su salud, su nivel de energía o su bienestar general mejorarán si desarrolla nuevos hábitos
no está seguro de cómo enfrentar los obstáculos que podrían impedir el cambio
Preparación: “He decidido tomar cartas en el asunto”.
En esta segunda etapa, está haciendo planes y pensando en ideas específicas que le sirvan.
Podría estar en esta etapa si:
ha decidido que va a cambiar y está listo para tomar cartas en el asunto
ha establecido algunas metas específicas que le gustaría cumplir
se está preparando para poner su plan en acción
Acción: “He empezado a hacer cambios”.
En esta tercera etapa, está actuando según su plan y haciendo los cambios que se propuso lograr.
Podría estar en esta etapa si:
ha estado haciendo cambios en su alimentación, actividad física y otros comportamientos en los últimos 6 meses
se está adaptando a cómo se siente al comer más sano, estar más activo y hacer otros cambios, como dormir más o reducir el tiempo de uso de pantallas
ha estado tratando de superar cosas que a veces bloquean su éxito
Mantenimiento: “Tengo una nueva rutina”.
En esta última etapa, se ha acostumbrado a sus cambios y los ha mantenido durante más de 6 meses.
Podría estar en esta etapa si:
sus cambios se han convertido en parte normal de su rutina
ha encontrado formas creativas de ceñirse a su rutina
ha cometido errores y tenido contratiempos pero ha podido superarlos y progresar
¿Encontró su etapa de cambio? Siga leyendo para obtener ideas sobre lo que puede hacer a continuación.
Reflexión: ¿Está pensando en hacer cambios?
Dar el salto de pensar en el cambio a tomar cartas en el asunto puede ser difícil y toma tiempo. Podría serle útil plantearse cuáles son las ventajas (beneficios) y las desventajas (cosas que se interponen en el camino) de cambiar sus hábitos. ¿Cómo mejoraría su vida si hiciera algunos cambios?
Piense cómo los beneficios de una alimentación saludable o de una actividad física regular podrían relacionarse con su estado general de salud. Por ejemplo, suponga que tiene un poco alta la glucosa, o azúcar, en la sangre, y uno de sus padres o hermanos tiene diabetes tipo 2. Esto significa que usted también podría desarrollar diabetes tipo 2. Quizás descubra que es más fácil mantenerse físicamente activo y comer saludable sabiendo que esto puede ayudarle a controlar la glucosa en la sangre y protegerlo de una enfermedad grave.
Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)